Bli av med mobilberoende
Här på sidan kan du läsa mer om vad mobilberoende är för något. Våra smartphones ska vara ett verktyg och det råder ingen tvekan om att världen har förändrats sedan dessa introducerades. På gott och ont såklart.
På senare år har det gått mode i uttrycket mobilberoende. Men finns det verkligen en sådan sjukdom och vem drabbas av den? Det är ju lätt att säga att du upplever det som att du är beroende av din mobiltelefon för att du ständigt använder den. Fast det är viktigt att förstå vad som kan klassificeras som beroende som ju i grund och botten är en slags sjukdom.
Nu kan det förstås vara så att du känner att du vill dra ner på din och dina barns mobiltid oavsett om ni kan klassas som mobilberoende eller inte. Då finns det god anledning till att se på hur du kan bli av med mobilberoende. Men vi börjar med att försöka reda ut vad mobilberoendet egentligen är.
Vad är mobilberoende, finns det på riktigt?
Kan du vara beroende av din mobil såsom andra är beroende av cigaretter? Det finns lite delade meningar om detta. Ingen bestrider att vi kan bli besatta av våra mobiler och att smartphones tycks trigga liknande belöningsmekanismer som dopami
Flexibel terapi
Vi erbjuder individanpassad terapi både online och personligen på vår klinik i Stockholm.
00 Kontakta oss
Mobilberoende, eller telefonberoende, innebär att du inte kan hålla dig borta från din smartphone, även när det har negativa konsekvenser för ditt dagliga liv. Det är ett vanligt problem idag som påverkar personers mentala och fysiska hälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på hur mobilberoende ser ut, tecken på beroende och ge tips på hur du kan hantera det, samt när det är dags att söka professionell hjälp.1
Innehållsförteckning
Vad är mobilberoende?
Mobilberoende kännetecknas av en oförmåga att leva utan sin smartphone, vilket leder till negativa effekter på grund av överdriven användning och abstinensliknande symtom när man försöker minska användningen. I likhet med andra beroendeframkallande beteenden involverar mobilberoende de tre C:na (control, compulsion, consequence): kontroll, tvång och konsekvens.2
Triggers (utlösande faktorer) som ljud, vibrationer, omedelbar tillfredsställelse från spel, aviseringar, sociala medier och meddelanden, spelar en betydande roll för att utveckla detta beroende.3
Smartphones är designade f
Här är några möjliga varningssignaler:
Du tar ofta upp din mobil reflexmässigt utan egentlig anledning
Du upplever att ditt mobilanvändande går ut över din fritid och/eller ditt sociala umgänge
Personer i din omgivning säger ofta att du borde använda din mobil mindre
Du använder sociala medier eller mobil-spel i situationer då du egentligen borde fokusera på något annat
Du använder mobilen allt oftare, och betydligt oftare än du gjorde för ett par år sedan
Du upplever att ditt mobilanvändande gör att du får svårare att koncentrera dig
Du blir rastlös, stressad eller nervös när du lämnar hemmet utan din mobil, även om det bara är för en kort stund
Du har alltid mobilen framme när du äter och tittar på TV
Du använder mobilen oftare än andra personer i din ålder
Du har försökt använda din mobil mindre men misslyckats
Om du har problem med mobilberoende är du långt ifrån ensam. Det finns mycket som tyder på att allt fler av oss spenderar allt mer tid med våra mobiler – faktum är att det dagliga internetanvändandet i mobilen ökade från 76 procent till 97 procent
Mobilberoende kan i värsta fall ge upphov till problem såsom minskad produktivitet på
Hur vet man om man är mobilberoende?
Det kan vara svårt att avgöra om ditt förhållande till din mobila enhet är hälsosamt eller inte. Om du upptäcker att du ständigt kollar efter meddelanden, känner dig orolig när du inte kan komma åt din enhet eller spenderar mer tid än du skulle vilja på sociala medier och andra appar, kan det vara ett tecken på att du har blivit alltför beroende av din telefon. Du du kan också känna dig rastlös eller irriterad när du inte kan använda telefonen. Du kan uppleva en rad olika känslor - som skuld, ilska, depression och frustration - om du av någon anledning inte har tillgång till din enhet.
Det är viktigt att komma ihåg att det är möjligt att bli alltför beroende av mobilteknik och internet. Om du märker att du har svårt att kontrollera din användning av mobiltelefoner kan det vara dags att söka hjälp. Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv och bli mer uppmärksam på den tid du spenderar på mobila enheter. Det är viktigt att komma ihåg att det finns hälsosammare sätt att interagera med teknik, till exempel genom att begränsa dig till en viss hur mycket tid du använder enheten varje dag eller koppla bort
.