Deffa Eller Bulka: Hur Du Vet Vad Du Ska Göra
Om du är en man med mer än 17% kroppsfett, eller en kvinna med mer än 25% kroppsfett, så borde du deffa.
Om du är en man med mindre än 10% kroppsfett, eller en kvinna med mindre än 18% kroppsfett, så borde du bulka.
Om ditt mål är att bygga en snyggare och mer atletisk kropp så är den bästa metoden att alternera mellan perioder av att deffa och bulka.
Jag gissar på att du vet exakt vilken typ av fysik du vill ha, men är inte helt säker på vad du behöver göra för att nå den.
Borde du fokusera på att deffa för att bränna bort fett på kroppen, eller borde du fokusera på att bulka för att lägga på dig mer muskelmasssa?
Båda tillvägagångssätten har nackdelar och fördelar.
Att bulka kommer tillåta dig att lägga på dig mer muskler men även mer fett. Att deffa kommer tillåta dina magrutor att komma fram men kommer även att hämna muskeltillväxten.
Så vilken av de borde du fokusera på?
Det har främst att göra med vart du befinner dig i dagsläget, och hur mycket kroppsfett du redan har. Exakt varför och hur är vad vi kommer att gå igenom i denna artikel
Hur Du Vet Om Du Borde Deffa
Målet med att deffa är
En stark core-muskulatur är avgörande för både vardagliga aktiviteter och atletisk prestation. Det är inte bara de synliga magmusklerna som räknas, utan hela kroppens centrala del inklusive rygg, höfter och bäcken. Att ha en stark core-muskulatur kan hjälpa till att förbättra din hållning, minska risken för skador och öka din balans och stabilitet. I denna artikel kommer vi att gå igenom 8 effektiva övningar som syftar till att stärka core-muskulaturen och ge dig en bra grund att bygga vidare på. Innan vi hoppar in i de specifika övningarna är det viktigt att förstå vad core faktiskt innebär. Core-muskulaturen inkluderar de djupa musklerna nära ryggraden och bäckenet samt de mer yttre magmusklerna. Tillsammans arbetar dessa muskler för att stödja och stabilisera ryggraden. Att träna core är någonting du kan göra både på gym, men även om du ägnar dig åt hemmaträning. En av de mest effektiva core-övningarna är plankan. Det är en statisk övning där du håller din kropp i en rät linje, precis som när du gör en armhävning. För att utföra plankan, lägg dig på mage och lyft din kropp så att du vilar på underarmarna och t
att bygga en atletisk kropp är inte bara för konkurrenskraftiga idrottare. Det är för alla. Eller det borde vara. varför inte kunna springa, kasta, hoppa, klippa och spela en rekreationssport vid en hatt? Tyvärr är detta inte så vanligt som det borde vara. mycket vanligare är detta: Låt oss sväva upp till 30 fot för ett ögonblick för att överväga den stora frågan: om din träning inte förbättrar din livskvalitet eller förbättrar din förmåga att spela en sport du tycker om, vad exakt gör du? den här artikeln förklarar hur man tillämpar principer som jag har lärt mig att arbeta med både idrottare och allmänna befolkningsklienter. Jag ska förklara hur tweaking din träning kan driva upp din prestation — och minimera risken för skada. Vi kan alla använda en prestationsuppgradering, oavsett om det är en konkurrenskraftig spelplan, eller kickin&#; det med dina kompisar varje torsdag kväll med beer league principer, när de tillämpas enligt anvisningarna, hjälper dig att bygga en atletisk kropp. vad är de
JUST NU TILL SPECIALPRIS kr (ord. kr) .Förståelse för Core-muskulaturen
1. Plankan – en stabil grund
* årige Bryce poppar sin hamstring som spelar öl-league softball.
* eller åriga Laurie stukar en fotled som jagar sin dotter.maximal styrka med de stora tre är överskattad:
Atletträning för Alla
För Dig som vill bli väl tränad!
Boken Atletträning är skriven av Coachen Gyula Bercsenyi och tillhör en serie av totalt fem böcker. Hela bokserien med namnet Rörelseevolutionen beskriver en resa från prehab och motion för bättre välbefinnande och hela vägen fram till avancerad tävlingsinriktad träning. Atletträning för alla är nummer tre i serien och vänder sig för dig som inte bara vill nöja dig med att motionera för bättre välbefinnande utan även vill ytterligare öka din fysiska prestanda till att uppnå atletismens första grundnivåer.
Träningsmodellen går ut på att träna upp kroppens fem fyselement - styrka, uthållighet, snabbhet, rörlighet samt koordination och samtidigt få en optimal balans mellan dem. Målet är att utveckla kroppens hela register till att få en mer atletisk prestanda. Träningsmodellen benämner författ